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【美は一日にしてならず♪】
【デイリー健康法 】
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ストレス・バスターズがお届けする、週刊メールマガジン
『美は一日してならず♪デイリー健康法』
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読むだけですぐに元気アップ！
スタイル改善♪ 安全で道具のいらない方法を満載♪
メルマガ『美は一日してならず♪デイリー健康法』<毎週水曜日発行）
（旧：「超カンタン！１０秒で心も身体も元気アップ」）
・読めばすぐに、ひとりで、今日から、今から、即実行できます。
・東洋医学やカイロプラクティックなどプロフェッショナルなワザ
をギュート凝縮して簡単なエクササイズで紹介♪♪
・気のエネルギーも使いこなして、健康美 Kｅｅｐ ＆ Uｐ！！
どんな問題でも、私たち、ストレス・バスターズにお任せください。
毎週水曜日発行 購読は無料です。 |
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『超カンタン！１０秒で心も身体も元気アップ！』のリニューアル版
☆★━━━ Beauty does not come to make it to a day. ━━━━━★☆
美は一日にしてならず♪デイリー健康法
〜 安全・安心・心もカラダも美しく 健康美 Kｅｅｐ ＆ Uｐ〜
2004.10.27 No.54 購読者数：１４１４部
http://www.lazy8.jp
☆★━━━━ Daily, healthy method ━━━━━━━━━━━━━★☆
このメルマガは、美しいカラダのために自分のためにできることや
安全で道具のいらない方法をピックアップしてご紹介していきます。
毎日少しずつ実行していけば、心もカラダもピッカ ピカになり
美しく♪健康に♪幸せに♪なること間違いナシです。
読めばすぐに、ひとりで、今日から、今から、即実行 できます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Contents ━━━
● 『美は一日にしてならず♪デイリー健康法』 目次
―――――――――――――――――――――――――――――――――
（１）デイリー健康法 ＜お腹をつかって深呼吸しよう♪＞
（２）ケアを続けるためのコラム ＜カラダのために、カラダのために＞
（３）オススメ書籍 ＜タッチforヘルス健康法の歩き方＞
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Healthy method of every day━━
（１）デイリー健康法 ＜お腹をつかって深呼吸しよう♪＞ 〜さやか〜
―――――――――――――――――――――――――――――――――
こんにちは。
ストレスバスターズのさやかです。
『超カンタン！１０秒で心も身体も元気アップ！』が今回からリ
ニューアルされています。
ホームページやメルマガのご案内やタイトルなどは、少しずつ変
更していく予定ですので、よろしくおつきあい下さいね。
今日ご紹介するのは、深呼吸です。
物足りないですか？
でもね、１週間の間、毎日１回でもいいので、続けていただくこ
とがポイントなんです。
<お腹をつかって深呼吸しよう♪ その方法>
１．まず、お腹に手をあててください。両手でも片手でもＯＫ。
２．息を鼻から吸い込んで、吸い込み切ります。
３．口をすぼめて、その口から「ふっ、ふっ、ふっ、ふっ、…」
と息を断続的に吐き続けます。その時、腹筋を意識して動か
します。お腹を引っ込めてはゆるめ、引っ込めてはゆるめま
す。
４．息を吐き切ったところで、準備完了。
５．３つ数えながら息を吸います。腹筋を動かして、お腹が膨ら
むようにしましょう。
６．次に、３つ数えて息を吐きます。腹筋を動かして、お腹が引
っ込むようにしましょう。
７．５〜６を繰り返します。息を止めないでリズミカルに呼吸し
ます。
一日の初めや、何かをする前、落ち着きたいときにやります。
頭もすっきりはっきりするし、ちょっとした運動にもなるので、
何か、勉強する前とか、ちょっと緊張するようなことの前とか、
心を落ち着かせたいときに、最適なのです。
もちろん、パジャマから服に着替えるときに、鏡を見ながらやる
と、全身が起きてくるので、顔が生き生きとしてくる感じです。
姿勢をチェックしながらすると、更に効果的です。
これは、頭や体を活性化させる方法ですので、午前中や食後にや
るととても効果的です。眠っちゃいけないのに眠いときにも、と
てもおすすめです。
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（２）コラム ＜カラダのために、カラダのために＞ 〜さやか〜
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
いきなりですが、私には、幼い頃からたくさんのコンプレックス
がありました。
頭も良くないし、スタイルも良くない、運動もできない、性格も
超ワガママと言われ続け、他の人からどんなに褒められても、ど
んなに羨ましがられても、自分に全く自信がありませんでした。
今はとっても元気♪です。コンプレックスもどんどん減っていま
す。
それはね、いろいろな健康法を知って、継続していったからなん
です。
同じ健康法を勉強して実践していた友達はたくさんいましたが、
１年後に再会すると、私が一番いろいろなことが向上したのを実
感していて、驚いたことがあります。
みんなと私とでは、どう違うのかしら？
少し話をしていると、「私だけが毎日のように健康法を続けてい
る」ということが分かりました。えーーっ。みんなどうして毎日
やらないの？こんなに元気になるのに。
「初めはやってみたんだけど、続かないんだ…」
「治療師のところに行っているから…」
一日のうちに、自分の健康や能力、スタイルを向上させるために、
たった１０分でも、１分でも時間を取り続けていた私と、それを
しなかった人たちとでは、すでに人生の流れが大きく変わってい
ました。
続けていくことは大きなポイントです。
私は、とても簡単な方法を、日常意識して使ってきただけで、自
分らしい能力をどんどん伸ばして、嫌いだった自分のカラダを改
善し続けて、１０年前とは比べ物にならないくらいの自信とスタ
イルをつくってきています。
今回ご紹介した深呼吸の方法は、一日に何回でもできる方法です。
ご自身の腹筋と相談しながら１週間続けてみてください。
効果的な使い方は、午前中、特に服を着る前に鏡の前でする、緊
張しそうな場面の前、やらなくちゃいけないのにできないことをする
前です。
一日のうちに、呼吸は何回も止まります。すでに、呼吸をひそめて
生活している場合もあります。
リズミカルな呼吸が自然に行われていることは、血液の循環にも
とてもいいことです。それだけで新陳代謝が活発化され、細胞は
活性化してお肌がキレイになり、腹筋を使うのでお腹が締まって
腰痛も改善され…。
てなことはもうご存知ですよね。
一番のメリットは、脳が活性化されて、自分の姿を直視できる準
備ができあがっていくことです。
顔だけ見ると、お肌に張りがなくなったとか、いっぱい悩みが出てき
ますよね。
でも、全身を見てから部分を見ることが、一番の近道なんです。
全身のスタイルを向上させていくと、次第にお肌の張りがよくな
っていきます。
その、全身を見て、全体的にアプローチする準備として、深呼吸
はとても重要になります。
その次は…。次回お伝えしますので、深呼吸、続けて下さいね♪
……では、また次回をお楽しみに。
感想なんかも送ってね。
info@lazy8.jp
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Editor's note ━━━━
■編集後記 〜ひろこ〜
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今週号から、新しく生まれ変わったメルマガ「デイリー健康法」
が始まりました。このメルマガが出るのを一番楽しみにしている
のは、実は私なんです。
過酷な仕事をしている時も、いつも元気ですし、スタイルも年々
良くなるさやか。その秘密、ぜひぜひ知りたいぞ〜〜と強く思っ
ているのです。今も編集後記を書きながらなるほどなるほど、と
思い、深呼吸をしている私です。
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ています。
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